La ubicación correcta en su computadora

Ya sea que trabajes desde casa o desde la oficina, la mayoría de las veces adoptas una posición corporal incorrecta frente al ordenador y esto sin darte cuenta (ya sea porque estás absorto en el proyecto en el que estás trabajando, o porque no darse cuenta). los efectos que puede tener una mala postura aunque sea por unos minutos). Parece que la mayoría de los casos suceden en casa, donde la oficina ya no está tan estandarizada: ¿cuántas veces te ha pasado que trabajas desde la cocina, o desde la mesa del salón, con los pies debajo y inclinado sobre tu portátil? O incluso si te sientas en un escritorio y una silla normal, ¿cuántas veces te has encontrado sentado muy cerca de la pantalla y muy inclinado? Y lo triste es que no te habrías dado cuenta de que estabas tan cerca si no hubieras sentido dolor (en el cuello, en la cabeza o incluso en la zona de la muñeca).

Antes de ver cuál debe ser la posición correcta del cuerpo frente al ordenador, veamos juntos los efectos que dicha postura puede tener en nuestra salud.

1. ¿Qué efectos puede tener una posición incorrecta en la salud del organismo?

• Dolor de espalda → tanto en la zona del cuello (zona cervical) como en la zona lumbar. Mientras el dolor persista y no se realicen ejercicios de corrección postural, los efectos pueden complicarse y provocar deformidades de la columna (p. ej. escoliosis, cifosis, etc.).
• dolor de cabeza → una postura corporal incorrecta puede crear zonas de presión en la columna y en la zona cervical, que se extienden aún más al sentirse tensión también en la cabeza (dolores de cabeza, migrañas, etc.). Además, la proximidad excesiva de la cabeza a la pantalla puede provocar dicho dolor.
• Dolor y fatiga ocular. → no sólo mirar demasiado la pantalla (y sin pausas) afecta a tu visión, sino también sentarte muy cerca del monitor. En estos momentos tus ojos pueden estar irritados o incluso secos, pero a largo plazo tu visión puede verse afectada y existe el riesgo de tener que usar gafas o lentes que corrijan dioptrías.
• Mareos y sensación de entumecimiento. → y esto se debe a que una postura incorrecta puede comprometer el riego sanguíneo de la cabeza y el cuello. Esto puede provocar mareos o sensación de entumecimiento tanto en la zona del cuello como en las manos y los pies.
• Postura incorrecta a largo plazo → si la mala postura no se corrige a tiempo, sino que se mantiene durante un período más largo, existe el riesgo de que los cambios estructurales y la alineación de la columna y el cuello persistan y provoquen problemas posturales crónicos.

2. ¿Cuál es la posición correcta del cuerpo frente a la computadora?

Lo más importante es que necesitas una oficina bien organizada, sin improvisaciones: esto significa, en primer lugar, una mesa de trabajo y una silla ergonómica, que se pueda ajustar fácilmente según tu altura y tus necesidades.

• La posición correcta de la espalda. → al ajustar la posición del asiento (normalmente se ajusta con un ángulo inclinado de 100-110°), es importante que el respaldo siga fielmente la línea de la espalda, especialmente en la zona lumbar (en la práctica, el respaldo debe estar presionado contra el respaldo, no quedan espacios vacíos). Para asegurarse de que tanto la parte inferior como la superior de la espalda estén bien apoyadas, también puede utilizar una almohada pequeña para colocarla entre usted y su espalda.
• La posición correcta de las manos.
  • En el caso de una silla ergonómica y regulable, ajusta los reposabrazos para que los hombros estén siempre relajados. Además, mantén siempre los codos sobre el escritorio, formando la letra L entre la parte superior del brazo y el antebrazo.
  • El teclado debe estar a la misma altura que tus brazos y estos deben permanecer paralelos al suelo, de modo que no tengas que encogerte de hombros y tu muñeca debe estar lo más recta posible.
  • Asimismo, en el caso del ratón, este debe permanecer a la altura del brazo para evitar una tensión excesiva en la zona de los hombros.
• La posición correcta de las piernas. → lo más importante que debes recordar es que tus piernas deben estar rectas en el suelo (si sientes que todavía estás ejerciendo demasiada presión, puedes usar un soporte especial para las piernas y el ángulo en el que se asientan tus rodillas es de aproximadamente 45°). Esto significa que debes evitar tener las piernas dobladas debajo de ti, pierna sobre pierna o cruzar las rodillas y los tobillos.
• La posición correcta de la cabeza. → el monitor o portátil debe permanecer a la altura de los ojos (o ligeramente por debajo), a una distancia aproximada de 50-70 cm, para reducir o incluso evitar la fatiga.
• La posición correcta del niño en el escritorio. → Teniendo en cuenta que el niño aún se encuentra en período de crecimiento, es aún más importante adoptar inmediatamente una postura correcta de la espalda y más, para poder desarrollarse armoniosamente. Esto es lo que debes tener en cuenta cuando se trata del pequeño:
  • La oficina debe ubicarse lo más cerca posible de un espacio con luz natural, proveniente del lado izquierdo.
  • Las piernas deben permanecer rectas, en el suelo, perpendiculares al asiento → si el pequeño no llega con las piernas tan bajas (el asiento está demasiado alto), puedes colocar una caja o un soporte especial (ergonómico) para las piernas. . No ajuste el asiento más bajo de lo necesario porque posteriormente existe el riesgo de que la posición de las manos y la cabeza no sea la correcta.
  • La silla se colocará debajo del escritorio hasta que los brazos del niño descansen en ángulo recto sobre la superficie del escritorio y la espalda permanezca recta y apoyada en el respaldo.
  • Si también hay un ordenador en el escritorio del niño, debe montarse a la altura de los ojos del niño.

3. ¿Cuáles son los accesorios que pueden ayudarte a mantener una posición correcta frente a la computadora?

• Soporte ergonómico para los pies → los 2 criterios a los que debes prestar atención serían la superficie antideslizante (para no resbalar en el suelo) y la altura regulable
• Soporte para portátil → elija un modelo ajustable, para que pueda sostener el portátil a la altura adecuada, a la altura de los ojos
• soporte para monitor → prueba uno aquí también Soporte ajustable para ayudarle a ajustar la pantalla al nivel de los ojos, reduciendo así la tensión en el área cervical

  PRODUCTOS RECOMENDADOS

  

  

• Alfombrilla de ratón → Dado que la superficie del escritorio no siempre se adapta al mouse, elija una alfombrilla para que se mueva rápidamente y su mano no haga movimientos repetidos y demasiado cortos.
• Una pelota de fitness inflable. → sobre el que puedes sentarte en la oficina, reemplazando la silla en determinados momentos (especialmente si no tienes una ergonómica), teniendo un papel preventivo contra el dolor de espalda.

Mantener una postura correcta en la oficina es fundamental para prevenir diversas enfermedades y efectos negativos en el cuerpo y la salud. El uso correcto de una silla ergonómica, una altura correcta del monitor, una distancia óptima de la pantalla y una mayor atención a la posición del cuello y la cabeza pueden ayudar a reducir la tensión y el malestar en todo el cuerpo. También recomendamos tomar descansos cortos, de 1 a 2 minutos, a intervalos regulares, para que puedas levantarte de tu escritorio, hacer algo de movimiento y reducir la fatiga visual.